筋膜とは？なぜ重要なのか

筋膜は、筋肉を包む結合組織であり、
いわば「筋肉を覆うタイツ」のような存在です。

単一の膜ではなく、以下のように複数層に分かれています。

• 浅筋膜（皮膚直下）
• 深筋膜
• 筋外膜
• 筋周膜
• 筋内膜

さらに特徴として、
約85％が水分で構成される柔らかい組織です。

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筋膜の本質的な役割

筋膜の役割は、単なる「覆う膜」ではありません。

① 組織をつなぐ・分ける

筋肉同士を区切りながらも、連結している

② 力を全身に伝える

1つの筋肉だけでなく、全身の連動で動作を作る

→ スポーツ動作（投げる・走る）などは筋膜の連動が前提

③ 摩擦を減らす

筋肉同士の滑走をスムーズにする

④ 姿勢制御に関わる

筋膜には固有受容器があり、
姿勢やバランスの感覚に関与する

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筋膜は「1枚でつながっている」という考え方

筋膜は局所ではなく、全身が連続したシート状構造です。

この考え方が「アナトミートレイン」。

つまり、

• 痛みがある場所 ＝ 原因とは限らない
• 離れた部位が原因になる

という視点が重要になります。

例

• 腰痛の原因 → ふくらはぎ
• 腰痛の原因 → 首の緊張

→ 筋膜のラインでつながっているため

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筋膜が硬くなると何が起こるか

筋膜の柔軟性が低下すると、以下が起こります。

• 痛み（肩こり・腰痛など）
• 可動域低下
• 筋出力の低下
• 姿勢悪化
• 感覚低下（姿勢認識が鈍る）

さらに、

動かさない → さらに硬くなる → 悪循環

に入ります。

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なぜ筋膜リリースが注目されたのか

現代の生活習慣が大きな要因です。

• 長時間の同一姿勢（デスクワーク）
• 偏った動作（片側バッグなど）

→ 筋膜が癒着・滑走不良を起こす

その結果、筋肉だけのアプローチでは改善しきれない

→ 筋膜への介入が必要とされるようになった

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筋膜リリースの基本アプローチ

主に3つ

① 引き伸ばす

筋肉の走行（起始〜停止）に沿ってストレッチ

② 圧をかける

硬結部に持続圧

③ 圧＋横方向の揺らし

筋線維に対して横断的にアプローチ

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実際の現場での使い分け（重要）

動画内の実践的ポイント

• 初心者は「圧」または「圧＋揺らし」がおすすめ
• 引き伸ばしは皮膚を引いてしまい、難易度が高い

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施術時の注意点

① 痛みへの配慮

• 痩せ型・筋量少 → 骨に当たりやすく痛み出やすい
• 強刺激 → 防御性収縮が起こる

→ 痛いほど効くは間違い

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② 防御性収縮

痛み刺激により身体が緊張する反応

→ 効果低下・逆に疲労感や痛み増加

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③ コミュニケーション

• 痛みの許容を必ず確認
• 言いやすい関係性の構築

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アプローチしやすい部位

臨床的によく使う部位

• 背部（脊柱起立筋）
• 臀部（中殿筋）
• 下腿（三頭筋）
• 前脛骨筋
• 前鋸筋

※骨に近い部位（小胸筋など）は注意

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まとめ（セラピスト視点）

• 筋膜は「筋肉を包む膜」ではなく、全身をつなぐネットワーク
• 痛みは局所だけでなく、ラインで考える必要がある
• 筋肉だけでは不十分で、筋膜へのアプローチが必要
• ただし、強さより“適切な刺激と感覚”が重要