呼吸とインナーマッスル
sasa
呼吸とインナーマッスルは、とても深く関係しています。
施術で身体が整っても、時間が経つと戻ってしまう。
その理由のひとつに、「呼吸の使い方」があります。
呼吸とインナーマッスルについてまとめたので、ぜひ参考にしてください。
↓ざっくりこんな内容を話しています。
インナーマッスルについて
体幹のインナーマッスルは、
・横隔膜
・腹横筋
・多裂筋
・骨盤底筋群
で構成されています。
お腹の周りは骨で支えられていないため、ここがうまく働かないと、身体は他の部分でバランスを取ろうとします。
たとえば、
・腰を反らせて支える
・肩に力が入りやすくなる
・脚で踏ん張るようになる
など。
「何度ほぐしても同じところが気になる」という場合は、本当は使いたい部分（＝この場合はお腹のインナーマッスル）がうまく使えていない、力が入りにくい、ということが原因のこともあります。
呼吸のしくみ
呼吸の中心となるのが「横隔膜」
息を吸うと横隔膜は下がり、
吐くと上がります。
「お腹に空気を入れる」という表現をよく耳にしますが、実際に空気が入るのは肺です。
お腹が膨らむのは、横隔膜が下がることで内側の圧が変わるため。
横隔膜がしっかり動くことが、スムーズな呼吸につながります。
呼吸がうまく使えないと…
横隔膜の動きが小さくなると、呼吸が浅くなりやすくなります。
その結果、
・肩で呼吸するようになる
・股関節まわりがかたくなる
・腰に負担がかかりやすくなる
といった変化が見られることがあります。
反り腰や慢性的な腰の不調につながるケースもあります。
見ておきたいポイント
施術の中で確認しやすいポイントとしては、
・鼻で呼吸ができているか
・呼吸のたびに肩が大きく動いていないか
・肋骨が前だけでなく、横や後ろにも広がっているか
などがあります。
特に肋骨の動きは大切で、前だけが動く呼吸になっている場合は、呼吸のバランスが崩れている可能性があります。
骨盤底筋とのつながり
骨盤底筋も呼吸と一緒に動いています。
息を吸うと少し下がり、
吐くと持ち上がるように働きます。
そのため、骨盤底筋は「鍛える」だけでなく、呼吸に合わせて自然に使える状態が理想的です。
力を入れることだけでなく、緩めることも同じくらい大切です。
施術と日常でできること
施術では、
・内もも（内転筋）
・お腹まわり（腹横筋）
・横隔膜周囲
・股関節まわり
などをやわらかくしていくことが一つのアプローチになります。
あわせて、呼吸の練習もおすすめです。
最後に
身体の状態は、日常の積み重ねでつくられています。
その中でも呼吸は、無意識に繰り返している大切な動きです。
少し意識を向けるだけでも、身体の使い方が変わってくることがあります。
施術とあわせて呼吸も整えていくことで、より変化を感じやすくなると思います。
